Witam, Mam swój plan treningowy ale chciałem zapyatć ile powinno być powtórzeń w jednej serii? Trening jest na masę. Czytałem że ok 12 a gdzie indziej że 10 - 8. Mam tez problem z tym że np po treningu klatki czuje "efekt" bo mam zakwasy na kolejne dni itp, a po bicepsie nie, więc czy trening wtedy nie jest dobry na bicepsa? Czy powinno się wtedy [...]
Witam ! Ziomki szybkie pytanie bo ja juz mysle od 3 tygodni i nie moge sie zdecydowac, krotko i na temat : Ze wzgledu na moje upodobania i widzi mi sie ;D moim celem jest 42 w lapce na przyzwoitej rzezbie, jakas zylka przez srodek bica (mialem juz ale zalalem sie po cyklu troszke i jest mniej widoczna) nie chce byc napuchnieta swinia, chce [...]
[...] nieco ilość masy mięśniowej, obecnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym dobić do 77kg bo w tej kategorii chciałbym walczyć, w niższej chyba nie ma sensu. Jak ułożyć treningi pod mma? Trening mam wtorek, czwartek, sobota. Chciałbym dobić do tych 77 kg a następnie robić typowo trening pod mma. Czy zwykły fbw wystarczy? Jeśli macie jakieś [...]
trenuje już 2 lata i chciałbym zacząć trenować te same partie dwa razy w tygodniu. mogę tak ćwiczyć czy konieczne jest trenowanie raz w tygodniu jednej partii? bo trening raz w tygodniu jednej partii to prawie nic 16 serii na daną grupę to ten trening zajmuje góra 40 min- to za mało. proszę o pomoc
[...] i czwartek, w międzyczasie codziennie również wfy. Tutaj pojawia się problem, bo myślę, że nie nadążę z regeneracją - załóżmy, dzień po SKSach będę miał zakwasy i treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po [...]
[...] fizycznej: silownia i bieganie ( od dzis rowniez w DNT ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest ich wprowadzenie : TAK i mysle nad białkiem po treningu silowym i spalaczu Stosowane wcześniej diety: brak Czesc :) Jutro bedzie miesiac jak jestem na diecie LC, i 3 tygodnie jak chodze na silownie i regularnie biegam (3x [...]
[...] czyli kolo godz 16.30 jem 5 posilek czyli brązowy ryż lub kaszę gryczaną z gotowaną szynką oliwą i gotowanymi warzywami(brokuły, marchewka, kalafior), potem koło 18 idę na trening silowy. ok 19.30 jem 6 posilek czyli tuńczyk z wody + bialy twaróg + orzechy. moja waga caly czas utrzymuje sie w granicach 90 kg. ale nie wiem jak pozbyć sie reszty [...]
Witam Mam 15 Lat ! Moim problemem jest szybkosc i przyspieszenie !! moj czas na 100m to 13,9 czy to dobry czas?? i mam jeszcze jedna prośbe czy mogłby ktos napisac trening na przyspieszenie ? zebym np na pierwszych 10m juz nabierał przewagi nad przeciwnikiem ! chodzi mi o to zeby wygrac pojedynek 1 na 1 bo gram w Piłke nożna !! nie chodzi mi tu o [...]
[...] bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, chciałbym wproadzić tez jakies treningi. Pracę mam fizyczną i czesto chodzę na wczesne godziny (5:00) więc licząc zapotrzebowanie tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i [...]
PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 176 WAGA: 66kg STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat pon: trening K1 2 h wt: klata + tric śr: trening K1 2h czw: plecy + biceps pt: wolne sob. barki + nogi niedz. wolne coś takiego trenowałem przez prawie dwa lata. chciałbym poprawić zdecydowanie już rzeźbę ale coś nie mogę. gdzie jest problem?? i oraz jak ułożyć [...]
[...] NAD GŁOWĘ (12, 10, 10) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (12, 10, 10) -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA(12, 10, 10) Zdjęcie sprzed dwóch tygodni: http://static.potreningu.pl/gallery/2013/1030/77686_b459ba4a3f1e55e837ccd9366a34e795.jpg Następne wrzucę przy 80kg, szablon żywcem zabrany z dziennika paramaribo2. Będę wdzięczny za [...]
siema. Jutro idę oddać krew. I tu moje pytanie. Jak myslicie, wpłynie to jakoś na trening itp? Jutro mam dzień nietreningowy także i tak bym nie ćwiczył ale pomyślałem, że zapytam co o tym sądzicie. Dodam, że to mój pierwszy raz. Wiem, że jak się będę źle czuł to lepiej odpuścić trening, sam cel oddania krwi jest ważniejszy według mnie ;-) Jeśli [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Pare dni temu zaczalem stosowac nowy trening, polecil mi go znajomy z silowni i nie bardzo wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc [...]
Pugay! Pierwszy trening Filipino Martial Arts (FMA) w Szkole Doce Puntos sezonu 2015/2016 odbędzie się 7 września 2015 roku o godzinie 18.30. Miejsce SP nr 8 na ulicy S. Goszczyńskiego 44 (Saska-Lipska), Kraków. Treningi odbywają się 2 x w tygodniu po 1 godzinę 30 minut w poniedziałki i środy. Obowiązuje czarny strój sportowy, ćwiczymy w butach. [...]
Otoz trenuje caly czas na hst (jest gdzies moj 3 trening) i zawsze bylem zadowolony z przyrostow zwlaszcza silowych. Zawsze trenuje z kumplem wszystko bylo dobrze az doszlismy do "piatek i wogule juz nic nie idzie mi na sile ani masie, za to moj kumpel bije rekordy. Pamietam ze zawsze bylem lepszy od niego w wyciskaniu i wogule wiec co teraz [...]
[...] -w szkole jem kanapki z pełnoziarnistego chleba, z pieczonym w piekarniku bez tłuszczu schabowym i jakimś warzywem- może być? -kanapki te są moim posiłkiem przed i po-treningowym najczęściej- po siłowni (około godziny) jem obiad w domu- mięso+kasza bądź ryż, nie wiem czy bardzo źle robię...? -wieczorem na 3 godziny przed spaniem jem [...]
[...] się czegoś na temat odżywiania piłkarzy, jaką powinienem układać dietę, w co powinna być bogata itd. Mam 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od 5 tyg chodze na silownie 3x w tyg. trening obwodowy. Od stycznia do marca bede dodatkowo 4 razy w tyg trenowal na hali i boisku, w tym czasie tj. okresie przygotowawczym bedzie na pewno ostry trening silowy i [...]
[...] żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, jedynie suple po sniadaniu takie jak: multiwitamine, jakies tam wit z gruby B. PS. Jak zauważyliście nie posiadam żadnych planów na trening, a to dlatego, że postawiłem sobie swojską hipoteze, że poki nie ogarne 80kg tak też cwiczyc nie bede, procz jakichś tam profilaktycznych pompek itd. bo je wykonuje [...]
